Статья расскажет о том, что такое порт де брасс, какие группы мышц он тренирует и как его правильно выполнять.

Статья:

Port de brass (фр.) – это упражнение для тренировки мышц спины и рук, которое применяется в плавании. Оно позволяет развивать выносливость и силу мышц, облегчает выполнение обычных движений и помогает избежать травм.

Основное движение состоит в поднятии рук через голову, сведении лопаток и напряжении мышц спины. Оно выполняется стоя в воде на глубине по пояс или плечи. Во время упражнения важно правильно дышать и контролировать свою позу, чтобы избежать перенапряжения мышц.

Порт де брасс тренирует широчайшие мышцы спины, дельтовидную мышцу и бивепсы. Это помогает укрепить мышцы верхней части тела, улучшить осанку и повысить подвижность плечевых суставов. Кроме того, регулярная тренировка порта де брасс помогает улучшить движения при плавании на спине и ощутимо улучшает общее состояние здоровья.

Для начала рекомендуется выполнять упражнение 2-3 раза в неделю по 3-4 подхода по 10-15 повторений в каждом. Увеличивать интенсивность и длительность упражнения нужно постепенно, чтобы избежать травм и переутомления мышц.

Тренировка порта де брасс может быть организована как самостоятельная, так и входить в общую программу физических упражнений. Для того, чтобы достичь максимального эффекта, следует предварительно проконсультироваться со специалистом и узнать, как выбрать правильный вариант упражнения для своей физической подготовки.